داشتن اعتماد به نفس بالا همیشه یکی از دغدغه‌های مردم در سراسر جهان و در هر موقعیتی است.
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از hack spirit، خبر خوب این است که لازم نیست هفته ها یا ماه ها برای بالا بردن اعتماد به نفس خود منتظر بمانید. با استراتژی های کمتر شناخته شده که علم روانشناسی آنها را تایید کرده است، می توانید بلافاصله شروع به ایجاد اعتماد به نفس خود کنید.
اینها فقط نکات یا ترفندهایی نیستند، بلکه عاداتی هستند که می توانید برای افزایش قابل توجه سطح اعتماد به نفس خود در یک شب، پرورش دهید.
پس همین امروز اولین قدم را بردارید. شما بیشتر از آنچه فکر می کنید به فردی با اعتماد به نفس تبدیل می‌شوید.
۱) قدرت جملات تاکیدی مثبت را در آغوش بگیرید
ما می دانیم که کلماتی که به دیگران می گوییم چقدر می توانند روی آنها تأثیر بگذارند، اما آیا فکر کرده اید که کلماتی که به خودتان می گویید چقدر می توانند روی شما تأثیر بگذارند؟
صحبت با خود، به ویژه در قالب جملات تاکیدی مثبت، می تواند یک بازی برای اعتماد به نفس شما باشد.
وقتی بارها و بارها به خود چیزی می گویید، مغز شما شروع به باور آن می کند. این یک فلسفه عصر جدید نیست. بلکه علم از آن پشتیبانی می کند.
بنابراین، اگر دائماً به خود می‌گویید «من می‌توانم این کار را انجام دهم»، «من قادر هستم» یا «من مطمئن هستم»، حدس بزنید چه می‌شود؟ مغز شما شروع به باور آن می کند و قبل از اینکه متوجه شوید، شما هم همینطور.
اینگونه نیست که به خودتان دروغ می گویید یا وانمود می کنید که چیزی نیستید. شما به سادگی یک طرز فکر مثبت را پرورش می دهید و بستری ایجاد می کنید که در آن اعتماد به نفس می تواند شکوفا شود.
۲) تمرین تجسم
این را تصور کنید: قرار است یک سخنرانی بزرگ ارائه دهید یا با کسی صحبت کنید که مدت هاست او را تحسین کرده اید. اعصاب شما به هم ریخته است و می توانید احساس کنید که اعتماد به نفستان کم شده است.
ترفند در اینجا این است که تجسم های خود را تا حد امکان دقیق کنید. تمام جزئیات را تصور کنید – اتاقی که در آن هستید، لباسی که می پوشید، حالات چهره افراد.
هرچه تجسم شما واضح تر باشد، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. ممکن است در ابتدا عجیب به نظر برسد، اما آن را امتحان کنید. ممکن است از تفاوتی که می تواند ایجاد کند شگفت زده شوید.
۳) اثر وضعیت بدن
زبان بدن ما می تواند بر وضعیت ذهنی ما تأثیر بگذارد. بنابراین، وقتی متوجه شدید که اعتماد به نفس ندارید، وضعیت بدن خود را بررسی کنید. صاف بایستید، شانه های خود را به عقب بکشید و چانه خود را بالا بیاورید.
این یک تغییر کوچک است که می تواند یک شبه تفاوت بزرگی در سطح اعتماد به نفس شما ایجاد کند.
۴) قدرت موفقیت‌های کوچک
انجام کارهای کوچک می تواند به شما احساس موفقیت بدهد که به نوبه خود اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد.
این فقط در مورد چیدن تخت نیست، بلکه در مورد کنترل روز خود از لحظه بیدار شدن است.
شما می توانید این اصل را برای هر کاری به کار ببندید، مهم نیست که چقدر کوچک یا پیش پا افتاده به نظر می رسد. این می تواند سازماندهی فضای کاری شما، تهیه یک وعده غذایی یا حتی اتمام یک کتاب باشد.
نکته کلیدی این است که این وظایف را به عنوان دستاوردها بشناسید و اجازه دهید اعتماد به نفس شما را افزایش دهند.
پس با شناسایی کارهای کوچکی که می توانید هر روز انجام دهید شروع کنید و شاهد رشد اعتماد به نفس خود در یک شب باشید.
۵) پذیرش آسیب‌پذیری
پذیرش آسیب پذیری در واقع می تواند شما را انعطاف پذیرتر و با اعتماد به نفس تر کند. شما اعتراف می کنید که انسان هستید، و لازم نیست کامل باشید.
اجازه دادن به خود برای آسیب پذیر بودن می تواند ترسناک باشد، اما همچنین به طرز باورنکردنی رهایی بخش است. فشار ناشی از اینکه همیشه کامل به نظر برسید را از بین می برد، که می تواند اعتماد به نفس شما را تحت تاثیر قرار دهد.
۶) مراقب سلامت جسمانی خود باشید
اعتماد به نفس فقط در مورد ذهن نیست، بلکه به بدن نیز مربوط می شود.
از این گذشته، ما فقط ذهنی نیستیم که در اطراف شناور باشد. ما ذهن در بدن هستیم و زمانی که شروع کنید به توجه بیشتر به سلامت جسمانی خود – خوردن سالم تر، ورزش منظم، خواب کافی – متوجه افزایش قابل توجهی در اعتماد به نفس خود می‌شوید.
علم نیز این موضوع را تأیید می کند. شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد ورزش منظم باعث افزایش سطح سروتونین در مغز می‌شود که منجر به بهبود خلق و خو و انرژی می‌شود، که هر دو می‌توانند اعتماد به نفس شما را افزایش دهند.
به طور مشابه، یک رژیم غذایی سالم و بهداشت خواب خوب می تواند تأثیر عمیقی بر سلامت روان شما داشته باشد.
بنابراین واضح است که مراقبت از سلامت جسمانی یک عامل کلیدی در افزایش اعتماد به نفس است. وقتی احساس خوبی داشته باشید، به طور طبیعی اعتماد به نفستان بالا می‌رود.
بنابراین قدرت بدن سالم را برای ایجاد ذهنی مطمئن دست کم نگیرید. این تغییری است که می تواند همه چیز را تغییر دهد.
۷) یادگیری مهارت های جدید
یادگیری مهارت های جدید می تواند عزت نفس شما را افزایش دهد و شما را سازگارتر کند. این شما را از منطقه راحتی خود خارج می کند و به شما نشان می دهد که توانایی بیشتری از آنچه فکر می کردید دارید.
چه یادگیری یک زبان جدید و چه در دست گرفتن یک ساز موسیقی، کسب مهارت های جدید می تواند اعتماد به نفس شما را تقویت کند.
بنابراین اگر احساس می کنید گیر کرده اید یا اعتماد به نفس ندارید، شاید وقت آن رسیده که چیز جدیدی یاد بگیرید!
۸) اطراف خود را با مثبت اندیشی احاطه کنید
محیط ما و افرادی که با آنها در تعامل هستیم می توانند بر وضعیت ذهنی و عزت نفس ما تأثیر بگذارند.
ما اغلب دست کم می گیریم که انرژی اطرافمان چقدر می تواند روی اعتماد به نفس ما تأثیر بگذارد. اما هنگامی که شروع به احاطه کردن خود با مسائل مثبت کنید، متوجه تغییر خواهید شد.
پس به اطراف خود نگاهی بیندازید. اگر چیزی یا کسی شما را پایین می کشد، ممکن است زمان ایجاد فاصله باشد. اطراف خود را با مثبت اندیشی احاطه کنید و شاهد افزایش اعتماد به نفس خود در یک شب باشید.