به نقل از دیجیکالا
نعناع گیاهی خوش‌عطر است که با فواید فراوان خود برای سلامتی جسم، ذهن، پوست و مو می‌تواند شما را شگفت‌زده کند. این گیاه حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مثل نیاسین، فولات، کلسیم، مس و آهن است. اگر می‌خواهید رشد موهایتان بیشتر شود، دهانتان خوشبو شود، استرستان کاهش پیدا کند و خطر ابتلا به سرطان در شما کم شود، نعناع را به روش‌های مختلف در رژیم غذایی خود جای دهید. در مقاله‌ای که امروز در دیجیکالا مگ برایتان در نظر گرفته‌ایم، تصمیم داریم شما را با خواص نعناع، ارزش غذایی و عوارض جانبی آن آشنا کنیم. قرار است در این مقاله اطلاعات مفید زیادی را درباره‌ی نعناع به دست بیاورید. پس تا پایان مقاله در کنار ما بمانید.
ارزش غذایی نعناع
ارزش غذایی نعناع در ادامه آورده شده است.
| انرژی | ۷۰ |
| کربوهیدرات | ۱۴٫۷۹ گرم |
| پروتئین | ۳٫۷۵ گرم |
| چربی کل | ۰٫۹۴ گرم |
| فیبر غذایی | ۸ گرم |
| نیاسین | ۱٫۷۰۶ میلی‌گرم |
| فولات | ۱۱۴ میکروگرم |
| پانتوتنیک اسید | ۰٫۳۳۸ میلی‌گرم |
| پیریدوکسین | ۰٫۱۲۹ میلی‌گرم |
| ریبوفلاوین | ۰٫۲۶۶ میلی‌گرم |
| تیامین | ۰٫۰۸۲ میلی‌گرم |
| ویتامین A | ۴۲۴۸ واحد بین‌المللی (IU) |
| ویتامین C | ۳۱٫۸ میلی‌گرم |
| سدیم | ۳۱ میلی‌گرم |
| پتاسیم | ۵۶۹ میلی‌گرم |
| کلسیم | ۲۴۳ میلی‌گرم |
| مس | ۳٫۲۹ میکروگرم |
| آهن | ۵٫۰۸ میلی‌گرم |
| منیزیم | ۸۰ میلی‌گرم |
| منگنز | ۱٫۱۷۶ میلی‌گرم |
| زینک (روی) | ۱۱٫۱ میلی‌گرم |
خواص نعناع برای پوست
نعناع برای پوست بسیار مفید است. در ادامه به خواص نعناع برای پوست اشاره می‌کنیم.
۱. مشکلات پوستی مختلف را درمان می‌کند
نعناع در کرم‌های موضعی مخصوص مشکلات پوستی استفاده می‌شود. خواص تسکین‌دهنده‌ی این گیاه آن را تبدیل به یک داروی مناسب برای راش (بثورات) می‌کند. نعناع اثرات بهبوددهنده‌ی قوی روی پوست دارد.
۲. چربی پوست را از بین می‌برد
قرن‌هاست که از برگ‌های نعناع برای درمان چربی پوست استفاده می‌شود. منتول موجود در نعناع ترشح چربی از غدد سبوم را کاهش می‌دهد که این موضوع به‌طور طبیعی چربی اضافی پوست را برطرف می‌کند. برای استفاده از نعناع جهت رفع چربی پوست، اقدامات زیر را انجام دهید.
- برگ‌های نعناع تازه را آسیاب کنید و آن‌ها را با مقدار کمی آب مخلوط کنید تا یک خمیر به دست بیاید.
- مخلوط ایجاد شده را روی صورت خود قرار دهید و بگذارید ۱۰ دقیقه بماند.
- صورت خود را بشویید و خشک کنید.
- می‌توانید به این ماسک روغن جوجوبا، عسل یا ژل آلوئه‌ورا اضافه کنید تا نتایج بهتری بگیرید.
۳. خواص قابض، ضدعفونی‌کننده و ضدالتهابی دارد
نعناع به خواص خود در متعادل کردن سطح PH پوست شناخته می‌شود. این موضوع به متعادل کردن تولید چربی اضافی در پوست کمک می‌کند و از این طریق بروز جوش را کاهش می‌دهد.
خواص قابض، ضدالتهابی و ضدعفونی‌کننده‌ی نعناع به کاهش ظاهر جوش، راش و قرمزی پوست کمک می‌کند. برای استفاده از این خاصیت نعناع، مراحل زیر را انجام دهید.
- دو قطره روغن نعناع را با فیس‌واش معمولی خود مخلوط کنید.
- صورت خود را دو بار در روز با مخلوط بالا بشویید.
- می‌توانید روغن نعناع را به کرم شب یا مرطوب‌کننده‌ای که استفاده می‌کنید اضافه کنید تا جوش و راش پوستتان درمان شود.
۴. با آفتاب‌سوختگی و برنزه شدن پوست در اثر آفتاب مبارزه می‌کند
نعناع منبع غنی ویتامین‌های C و A محسوب می‌شود و حاوی فولات و اسیدهای چرب امگا ۳ است و به همین دلیل به مبارزه با مشکلات مربوط به نور خورشید مثل برنزه شدن پوست یا آفتاب‌سوختگی کمک می‌کند.
نعناع حاوی یک ماده‌ی مغذی به نام پریلیل الکل است که از شکل‌گیری سلول‌های سرطانی جلوگیری می‌کند. روش استفاده از نعناع برای بهره‌گیری از خاصیت ذکر شده در ادامه آورده شده است.
- با برگ‌های نعناع آسیاب شده و کمی آب یک خمیر درست کنید و آن را روی صورتتان قرار دهید. همچنین می‌توانید برای رفع برنزگی پوست در اثر آفتاب، از روغن نعناع به‌صورت موضعی استفاده کنید.
- اگر می‌خواهید از روغن نعناع به‌طور مستقیم روی صورت خود استفاده کنید، آن را با یک روغن حامل رقیق کنید تا دچار التهاب نشوید.
۵. از بیماری پای ورزشکار پیشگیری می‌کند
یکی دیگر از خواص نعناع، جلوگیری از عارضه‌ای به نام پای ورزشکار است. بیماری پای ورزشکار یا قارچ پا یک نوع عفونت قارچی است که اغلب بین انگشتان پا بروز می‌کند. طرز استفاده از نعناع برای پیشگیری از عارضه‌ی پای ورزشکار به شرح زیر است.
- روغن نعناع را روی پای خود ماساژ دهید و بگذارید طی شب بماند.
- روغن نعناع پوست را تمیز نگه می‌دارد و از عفونت‌های پوستی جلوگیری می‌کند.
خواص نعناع برای مو
نعناع نه تنها برای پوست مفید است، بلکه فوایدی برای مو هم دارد. این گیاه معمولا به توانایی خود در جوانسازی مو شناخته می‌شود. نعناع به مبارزه با مشکلات مربوط به مو کمک می‌کند. در ادامه خواص نعناع برای مو را در اختیارتان قرار داده‌ایم.
۶. به‌عنوان تونیک مو عمل می‌کند
روغن نعناع زمانی که با روغن‌های اسانسی دیگر مثل روغن درخت چای، روغن نارگیل، روغن کرچک یا روغن ویتامین E مخلوط شود، به‌عنوان یک تونیک موی عالی عمل می‌کند. تونیک مو محصولی است که باید از آن روی پوست سر خود استفاده کنید. این محصول سرعت رشد مو را افزایش می‌دهد و به حفظ سلامت پوست مو کمک می‌کند.
۷. شپش را برطرف می‌کند
روغن نعناع به‌عنوان دافع حشرات عمل می‌کند و استفاده از آن روی مو می‌تواند شپش را رفع کند. اگر دچار شپش هستید، از روغن نعناع به روش زیر استفاده کنید.
- موهایتان را با روغن نعناع خوب ماساژ دهید.
- اجازه دهید روغن به مدت ۲۴ ساعت روی موهایتان بماند. سپس موهای خود را بشویید.
- این کار را ۳ بار در هفته تکرار کنید تا به‌طور کامل از شر شپش‌ها رها شوید.
- اگر پوست حساسی دارید و احتمال می‌دهید پوستتان تحریک می‌شود، می‌توانید روغن نعناع را با روغن زیتون رقیق کنید.
- روغن نعناع همچنین احساس خارش ناشی از شوره را کاهش می‌دهد.
۸. رشد مو را افزایش می‌دهد
ماساژ دادن روغن نعناع روی پوست سر به متعادل کردن سطح PH کمک می‌کند. این موضوع در خنثی کردن اثرات تولید چربی بیش از حد مفید است و از این طریق چربی مو را کاهش می‌دهد. این مسأله فولیکول‌های مو را تحریک می‌کند و گردش خون در پوست سر را افزایش می‌دهد و در نتیجه رشد مو را زیاد می‌کند.
۹. فولیکول‌های مو را هیدراته می‌کند
آبرسانی کردن مو یکی دیگر از خواص نعناع به شمار می‌رود. این گیاه با هیدراته کردن فولیکول‌ها، به شما موهایی درخشان، نرم و لطیف می‌دهد. چند قطره از روغن نعناع را کف دستتان بریزید و به‌آرامی روی موهای خود ماساژ دهید.
علاوه بر این روغن نعناع باعث چرب شدن موها نمی‌شود و رایحه‌ی خوبی به موهایتان می‌دهد. هنگام استفاده از ابزارهای صاف‌کننده‌ی مو، می‌توانید روغن نعناع را به‌عنوان سرم محافظت‌کننده روی موهای خود بمالید.
خواص نعناع برای سلامتی جسم و روح
تحقیقات به این نتیجه رسیده‌اند که نعناع فواید زیادی برای بدن دارد. این گیاه معجزه‌آسا حاوی خواص ضددرد، قابض، ضدمیکروبی و ضدعفونی‌کننده است و به همین دلیل به درمان بیماری‌هایی مثل سرماخوردگی، آنفولانزا، سینوزیت، سرفه‌ی خشک، تب، لرز و مشکلات گوارشی کمک می‌کند. در ادامه خواص نعناع برای سلامتی بدن و ذهن را معرفی می‌کنیم.
۱۰. منبع عالی فیبر غذایی است
نعناع منبع خوبی از فیبر غذایی به شمار می‌رود و به کنترل سطح کلسترول و فشار خون کمک می‌کند. علاوه بر این باعث می‌شود برای مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید.
۱۱. خواص ضددرد دارد
منتول موجود در نعناع روی گیرنده‌های حساس موجود در پوست، دهان و گلو اثر می‌گذارد که این موضوع باعث می‌شود با استنشاق، خوردن یا استفاده‌ی موضعی از آن، یک حس خنک را تجربه کنید. این خاصیت نعناع باعث شده از آن در شربت سرفه، لوزنج و اسپری بینی استفاده شود. از نعناع همچنین در پمادهای تسکین‌دهنده‌ی درد، داروهای شل‌کننده‌ی موضعی عضلات و محصولات ضددرد استفاده شود.
۱۲. از مشکلات معده پیشگیری می‌کند
روغن نعناع به خواص خود در تسکین علائم سندرم روده‌ی تحریک‌پذیر مثل سوءهاضمه و اسپاسم روده‌ی بزرگ شناخته می‌شود. علت این خواص روغن نعناع، توانایی آن در ریلکس کردن عضلات است. این روغن همچنین از مشکلات گوارشی مثل ورم معده (گاستریت)، اسهال، نفخ و معده درد پیشگیری می‌کند.
۱۳. تنگی تنفس را رفع می‌کند
از نعناع برای درمان سرماخوردگی و آنفولانزا استفاده می‌شود. این گیاه باکتری‌ها و ویروس‌ها‌ی ایجادکننده‌ی آنفولانزا را از بین می‌برد و درد بدن را برطرف می‌کند. علاوه بر این سرفه و تنگی نفس را درمان می‌کند. نعناع یک ترکیب رایج در محصولاتی است که از آن‌ها برای تسکین درد قفسه‌ی سینه استفاده می‌شود.
برای درمان گرفتگی بینی و سینوزیت، می‌توانید دمنوش نعناع را بنوشید یا روغن این گیاه را استنشاق کنید. به این منظور مراحل زیر را انجام دهید.
- یک قاشق غذاخوری از برگ‌های نعناع را به مقدار مناسبی آب اضافه کنید.
- اجازه دهید آب برای چند دقیقه بجوشد.
- سپس زیر حرارت را خاموش کنید و آب را درون یک لیوان بریزید.
- یک قاشق چای‌خوری عسل به آب اضافه کنید تا مزه‌اش بهتر شود.
- دمنوش نعناع را دو تا سه بار در روز بنوشید.
- اگر دچار سرفه‌ی خشک هستید، چند قطره روغن نعناع را روی قفسه‌ی سینه‌ی خود ماساژ دهید. این کار را دو تا سه بار در روز تکرار کنید.
منتول موجود در نعناع مخاط را رقیق کرده و به خارج شدن مخاط خشک شده‌ی ریه‌ها کمک می‌کند.
۱۴. بوی بد دهان را از بین می‌برد
از نعناع در محصولات بهداشت دهان و دندان مثل فلوراید، اسپری دهان و دهان‌شویه استفاده می‌شود. حتی از این گیاه به‌عنوان طعم‌دهنده در آبنبات‌ها و آدامس‌ها استفاده می‌شود.
۱۵. خواص ضدسرطانی دارد
نعناع یک ترکیب ضدسرطان قوی است. این گیاه پریلیل الکل دارد که نشان داده شده رشد تومورهای پانکراس و کبد را متوقف می‌کند. این گیاه همچنین از شکل‌گیری سرطان‌های روده‌ی بزرگ، پوست و ریه پیشگیری می‌کند. ویتامین C موجود در نعناع نقش مهمی در کاهش خطر ابتلا به سرطان روده‌ی بزرگ دارد.
ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان محلول در آب است و سطح رادیکال‌های آزاد را کاهش می‌دهد که به سلولها آسیب می‌رسانند. نشان داده شده که بتاکاروتن و سایر کاروتنوئیدهای موجود در این گیاه احتمال شکل‌گیری سرطان‌های روده‌ی بزرگ و مقعد را کاهش می‌دهند. کاروتنوئیدها از سلولها در برابر ترکیبات سرطان‌زا محافظت می‌کنند که می‌توانند به DNA X-HN: Mag-1 آسیب برسانند.
۱۶. از رشد باکتری و قارچ جلوگیری می‌کند
نعناع حاوی روغن‌های اسانسی است که رشد انواع مختلف باکتری‌ها را متوقف می‌کنند. علاوه بر این در جلوگیری از رشد قارچ در بدن اثرگذار است.
۱۷. بیماری‌های تنفسی را درمان می‌کند
رزمارینیک اسید موجود در نعناع اثرات خوبی روی بیماری‌های تنفسی از جمله آسم دارد. رزمارینیک اسید از تولید مواد شیمیایی پیش‌التهابی جلوگیری کرده و رادیکال‌های آزاد را خنثی می‌کند و از این طریق در پیشگیری از آسم مفید است. نعناع همچنین بدن را برای تولید پروستاسیکلین تحریک می‌کند. پروستاسیکلین ماده‌ای است که تنفس را آسان می‌کند.
۱۸. اثرات رگ‌گشا دارد
نعناع حاوی اثرات رگ‌گشا است و به باز کردن رگ‌های خونی منقبض شده کمک کرده و از این طریق از سردرد و میگرن جلوگیری می‌کند. تمام کاری که باید بکنید این است که چند قطره روغن نعناع را روی پیشانی و شقیقه‌ی خود بمالید تا دردتان کاهش پیدا کند. اگر پوستتان به روغن نعناع حساس است، می‌توانید قبل از استفاده آن را با روغن نارگیل یا روغن زیتون مخلوط کنید.
۱۹. خواص ضددرد و ضدالتهابی دارد
خواص ضددرد و ضدالتهابی نعناع ممکن است درد عضلانی و آرتریت را تسکین دهد. چند قطره روغن نعناع را برای چند دقیقه روی نواحی مدنظر ماساژ دهید.
اگر بعد از ورزش با شدت بالا دچار کشیدگی عضلات شدید، چند قطره روغن نعناع را به آب وان حمام اضافه کنید و حدود ۳۰ دقیقه در آن دراز بکشید. نعناع همچنین درد قاعدگی را تسکین می‌دهد. برای درمان درد قاعدگی، دو تا سه بار در روز دمنوش نعناع بخورید.
۲۰. در کاهش استرس، عدم تعادل روانی و اضطراب مفید است
نعناع حاوی ویژگی‌های درمانی است و به کاهش استرس، اضطراب و عدم تعادل روانی کمک می‌کند. برای بهره‌گیری از این خاصیت نعناع، باید روغن نعناع را داخل دستگاه دیفیوزر (اسانس‌سوز) بریزید و به مدت ۳۰ دقیقه در معرض آن باشید.
هوا را با بینی خود به داخل بکشید و از دهانتان خارج کنید. این نوع رایحه‌درمانی را به مدت سه هفته انجام دهید تا از شر تنش و اضطراب خلاص شوید.
۲۱. حالت تهوع را درمان می‌کند
حالت تهوع می‌تواند بعد از عمل جراحی رخ دهد. یک مطالعه‌ی کوچک اثرات استنشاق روغن نعناع روی حالت تهوع را بعد از عمل جراحی بررسی کرد. محققان در این مطالعه به این نتیجه رسیدند که بیماران بعد از استنشاق روغن نعناع کمتر دچار حالت تهوع شدند. علائمی مثل حالت تهوع و استفراغ معمولا در اوایل دوران بارداری هم بروز می‌کند.
هرچند مطالعه‌ای که به‌تازگی روی ۵۶ خانم باردار انجام شد نشان داد که رایحه‌درمانی با روغن نعناع برای تسکین حالت تهوع و استفراغ، تفاوت قابل‌توجهی با پلاسبو نداشت.
یک بررسی دیگر اثرات رایحه‌درمانی با روغن نعناع را روی حالت تهوع بعد از عمل جراحی مطالعه کرد. این بررسی به مقایسه‌ی روغن نعناع و پلاسبو پرداخت. محققان به این نتیجه رسیدند که استنشاق روغن نعناع اثر ناچیزی روی شدت حالت تهوع داشت.
عوارض جانبی نعناع
بعد از معرفی خواص نعناع، نوبت به عوارض جانبی آن می‌رسد. نعناع عوارض جانبی خاصی را به دنبال ندارد، اما کسانی که از بیماری رفلاکس معده-مری رنج می‌برند، باید مصرف نعناع را محدود کنند، چون ترکیبات موجود در آن عضلات مری را نرم و ریلکس می‌کند. این موضوع می‌تواند منجر به رفلاکس شود.
بیماران مبتلا به سوزش سر معده، رفلاکس اسید معده و سنگ کیسه‌ی صفرا هم باید از مصرف نعناع خودداری کنند. مصرف برگ نعناع به زنان باردار و شیرده، همچنین کودکان توصیه نمی‌شود.
افرادی که داروی سیکلوسپورین (داروی سرکوب‌کننده‌ی سیستم ایمنی بدن) مصرف می‌کنند، به‌هیچ وجه نباید نعناع بخورند. حواستان باشد که نعناع به‌طرز قابل‌توجهی سطح قند خون در بدن را پایین می‌آورد.
نکاتی برای خرید، نگهداری و استفاده از نعناع
به نکات زیر توجه کنید.
خرید
- نعناع تازه و خشک در سراسر سال در دسترس است. بنابراین می‌توانید هر زمان که نیاز داشتید، آن را تهیه کنید.
- برگ‌های نعناع تازه حاوی رایحه‌ی بهتر و مواد مغذی بیشتری در مقایسه با نعناع خشک هستند.
- برگ نعناع تازه باید سبز روشن بوده و ساقه‌ی آن سفت باشد. روی برگ‌های نعناع هیچ لکه‌ی قهوه‌ای تیره یا زردی نباید وجود داشته باشد.
نگهداری
- می‌توانید نعناع تازه را درون یک کیسه‌ی زیپ‌دار قرار دهید و در یخچال نگه دارید.
- برگ‌های نعناع تازه را باید طی یک هفته مصرف کنید. این در حالی است که می‌توانید نعناع خشک را به یک ظرف درب‌دار منتقل کنید و تا چند ماه نگه دارید.
استفاده
- باید قبل از استفاده، نعناع را به‌طور کامل بشویید تا کثیفی آن برطرف شود.
کلام آخر
نعناع یک گیاه خوش‌عطر با فواید زیاد و ارزش غذایی بالا است. در این مقاله از دیجیکالا مگ درباره‌ی خواص نعناع، ارزش غذایی و عوارض جانبی آن اطلاعات مفیدی را در اختیارتان قرار دادیم. خوشبو کردن دهان، درمان بیماری‌های تنفسی، کاهش خطر ابتلا به بعضی از انواع سرطان، پیشگیری از مشکلات مربوط به معده، هیدراته کردن مو، مبارزه با آفتاب‌سوختگی و درمان چربی پوست از جمله خواص نعناع برای سلامتی بدن، پوست و مو به شمار می‌روند.
بعضی از افراد باید مصرف نعناع را محدود کرده و بعضی دیگر باید از مصرف این گیاه خودداری کنند. می‌توانید نعناع را به سالاد یا نوشیدنی‌های مختلف اضافه کنید تا از خواص و مواد مغذی موجود در آن بهره‌مند شوید.
منبع: style craze
