به نقل از دیجیکالا:
ورزش کردن و فعالیت داشتن یکی از الزامات زندگی روزمره است. برخی از افراد با رفتن به باشگاه یا ورزش کردن در منزل میزان فعالیت کافی خود را در روز انجام می‌دهند اما برخی دیگر به ورزش علاقه‌ای ندارد و تمایلی به انجام حرکات ورزشی نشان نمی‌دهند. در این مطلب ۱۵ راهکار برای این دسته از افراد برای فعالیت داشتن در صورت عدم تمایل به ورزش کردن آورده شده است.
۱.بازی‌های ویدیویی
امکان بازی کردن تنیس، بسکتبال و سایر ورزش‌های مجازی وجود دارد. در یک مطالعه نشان داده شد افرادی که روی یک زیرانداز در هنگام بازی کردن قدم می‌زدند، می‌دویدند یا بالا می‌روند در مقایسه با صرف زمان مشابه روی تردمیل فعالیت بیشتری را انجام می‌دهند. در صورتی که بازی‌های دارای فعالیت انجام می‌دهید احتمال اینکه تمرین‌هایی که دارای فعالیت هستند را انجام دهید کمتر است.
۲. کارهای روزمره
آیا می‌خواهید با یک تیر دو نشان بزنید؟ در صورتی که ماشینتان را شسته و برق بیندازید، حیاط را تمیز کنید یا کف خانه را جاروبرقی یا طی بکشید، همزمان یک ورزش ملایمی هم انجام داده‌اید که به شما کمک می‌کند شکل بدنی بهتری داشته باشید و خانه یا ماشین تمیز باعث بهبود حال روحی هم می‌شود.
۳. باغبانی
ممکن است باغبانی را به عنوان یک ورزش در نظر نگیرید اما در صورتی که به مدت ۳۰ دقیقه یا بیشتر اطراف باغ خود حفاری و کارهای باغبانی انجام دهید فعالیت مناسبی برایتان خواهد بود و حتی ممکن است حال روحیتان را هم بهتر کند. در صورتی که خودتان باغچه ندارید می‌توانید به صورت داوطلبانه در یک باغجه دیگر کار کنید.
۴. طبیعت‌گردی
در صورتی که می‌خواهید هدفمندانه قدم بزنید به دنبال نقاط طبیعت‌گردی در شهرها، پارک‌ها یا مسیرهای پیاده‌روی باشید.
۵. جلسه‌ی ملاقات را با قدم زدن برگزار کنید
هنگامی که نیاز دارید با یک همکار صحبت کنید، سعی کنید همزمان راه بروید و با یک تیر دو نشان بزنید. با این کار هم فعالیت داشته‌اید و هم زمان صحبتتان جذاب‌تر خواهد شد. فقط تعداد افراد بیشتر از دو یا سه نفر نباشد زیرا در این صورت مشارکت واقعا دشوار خواهد شد.
۶. عضو یک تیم شوید
فرقی نمی‌کند که علاقه یا سطح مهارتتان چقدر است در هر صورت حتما یک لیگ ورزشی در منطقه‌ی شما وجود دارد که مناسبتان باشد. در این صورت کمتر از جلسات تمرین فرار می‌کنید زیرا هم‌تیمی‌هایتان برای بازی و جلسات تمرین روی شما حساب کرده‌اند. همچنین جو رقابت باعث می‌شود فراموش کنید که در حال ورزش کردن هستید.
۷. ورزش‌های فضای باز
در صورتی که دوست دارید در فضای باز باشید اما نمی‌خواهید به لیگی متعهد باشید، به پارک رفته و یک بازی مانند فوتبال را انتخاب کنید.
۸. ورزش‌های فضای بسته
در صورتی که نمی‌خواهید در معرض هوای سرد و گرم قرار بگیرید چطور؟ بازی‌های فضای بسته می‌توانند رقابت را در شما شعله‌ور کنند به عنوان مثال می‌توانید بسکتبال یا والیبال بازی کنید یا بسیاری از ورزش‌های فضای باز مانند شنل، فوتبال یا تنیس را هم در فضای بسته انجام دهید.
۹. تمرینات اینتروال
به عنوان مثال فقط سه بازه‌ی ۲۰ ثانیه‌ای دوی سرعت به عنوان مثال دویدن یا دوچرخه‌سواری به اندازه‌ی ۴۸ دقیقه ورزش ملایم مانند دویدن فایده‌ی سلامتی دارد. حتی با گرم کردن، سرد کردن و استراحت بین وقفه‌ها در مجموع ده دقیقه از شما زمان گرفته می‌شود و این در مقایسه با دوی یک ساعته بسیار کمتر است. در صورتی که مدتی است که ورزش نکرده‌اید با پزشک خود مشورت کرده و به آرامی ورزش را شروع کنید.
۱۰. قدم زدن
نیازی نیست که این قدم زدن حتما هدفمند باشد. به عنوان مثال هنگامی که به خرید می‌روید کمی دورتر از مغاز ماشین را پارک کنید. به جای ایمیل زدن به همکارتان برای گفتن کار خود به نزد او بروید. هنگامی که زباله‌ها را بیرون می‌گذارید یا بسته‌ها را تحویل می‌گیرید دور ساختمان قدم بزنید. همه‌ی این قدم‌ها جمع می‌شوند.
۱۱. هنرهای رزمی
در عین حال که یاد می‌گیرید چگونه از خودتان دفاع کنید اندامتان هم متناسب خواهد شد. هنرهای رزمی به شما کمک خواهد کرد که توجه خود را متمرکز کرده ذهن خود را آماده‌تر از ورزش‌هایی مانند دو نگه دارید. ورزش‌های تماس سبک مانند کاراته، جودو و تکواندو تا زمانی که تحت نظر یک مربی واج شرایط تمرین کنید در مقایسه با سایر ورزش‌ها ایمن هستند.
۱۲. طناب زدن
طناب زدن یکی از موثرترین تمرین‌های کل بدن برای همه‌ی گروه‌های سنی است که فعالیت بدنی خوبی را فراهم کرده، می‌تواند در همه جا انجام شود و بسیار سرگرم کننده است.
۱۳. مشت زدن
برخی از خشم‌های سرکوب شده‌ی خود را با تمرین‌هایی مانند مشت زدن و پرتاب توپ تخلیه کنید. این تمرینات همچنین باعث تخلیه‌ی استرس، متصل شدن به بدن، کمک به سوزاندن کالری و ایجاد قدرت می‌شوند و در عین حال سرگرم کننده هم هستند.
۱۴. در تختخواب تمرین کنید
زمانی که در تختواب هستید و به سقف خیره شده‌اید می‌تواند، برای ورزش کردن به خوبی مورد استفاده قرار گیرد:
- Pillow prop؛ دو بالشت را در پایین تخت خود قرار دهید. روی تخت دراز کشیده و پاهای خود را روی بالشت‌ها و دست‌هایتان را به صورت ضربدری روی سینه‌ی خود قرار دهید. همزمان با جمع کردن شکم خود به داخل دم عمیق و با رهاسازی بالاتنه به سمت پایین تخت بازدم عمیقی انجام دهید. همچنان که دراز کشیده‌اید باز هم دم انجام دهید. ماهیچه‌هایتان را شل کرده سپس پنج بار این حرکت را تکرار کنید.
- Diamond reverse crunches؛ در حالی که دست‌هایتان را کنارتان قرار داده‌اید و کف دست‌هایتان رو به زمین است به پشت خود دراز بکشید. پاهایتان را به سمت هم ببرید و زانوهایتان را را به گونه‌ای به طرفین باز کنید که فضای بین پاهایتان یک الماس را نشان دهد. کف دست‌هایتان را فشار دهید و همزمان که پاهای خود را از باسن بالا می‌آورید عضلات مرکزی خود را محکم بگیرید. از این موقعیت باسن خود را از تخت بلند کرده و پای خود را به سمت سقف فشار دهید. با کنترل باسن را به موقعیت قبلی روی تخت بازگردانید. پنج بار این حرکت را تکرار کنید.
- Jackknife؛ در حالی که دست‌هایتان بالای سرتان قرار گرفته دراز بکشید و پاهایتان را صاف نگه دارید. دست‌ها و پاهایتان را بلند کنید تا به هم برسند، سپس به آرامی آن‌ها را پایین بیاورید. این حرکت را ۵ بار تکرار کنید.
- پلانک؛ روی تشک خود در حالت شنا قرار بگیرید و تعادل خود را به جای دست‌ها روی ساعدها حفظ کنید. این کار باعث می‌شود روی سطح نرم کنترل بیشتری داشته باشید. با انداختن وزن خود روی ساعدها و انگشتان پا، آرنج‌های خود را زیر شانه‌هایتان تنظیم کنید. بدن خود را بالا ببرید تا از سر تا پاشنه‌تان یک خط صاف ایجاد شود. این موقعیت را ۲۰ ثانیه حفظ کرده و سپس ۳۰ ثانیه استراحت کنید. سه بار این حرکت را تکرار کنید.
- Arabesque leg lift؛ در حالی که شانه‌هایتان بالای مچ‌هایتان و باسنتان دقیقا بالای زانویتان قرار دارد روی دست و زانویتان قرار بگیرید. انگشتان پای چپ خود را کشیده و پای چپتان را به طرف بیرون به سمت چپ بلند کرده و بکشید. زانویتان را خم کرده و پا را به سمت عقب به داخل آن بیاورید. سپس پا را به صورت صاف به سمت پشت خود بکشید. زانو را خم کرده و برای تکمیل یک تکرار آن را به نقطه‌ی آغازین بازگردانید. ۳۰ ثانیه ادامه داده و سپس حرکت را برای پای مخالف تکرار کنید.
منابع: WebMD، The Healthy