اکثر افراد با کمبود اسیدهای چرب امگا3-6-9 مواجه بوده و لازم است از قرص های حاوی روغن ماهی و امگا 3 استفاده نمایند. در ادامه مطلب نکاتی در رابطه با امگا ۳ و روغن ماهی ذکر خواهیم کرد و سپس 5 نمونه از بهترین قرص های امگا3 با منبع دریایی و گیاهی را معرفی می کنیم تا شما بتوانید قرص مناسب خود را از داروخانه اینترنتی مهتاطب خریداری کنید.
امگا ۳ چیست؟
امگا 3 نوعی اسید چرب طبیعی است که انسان برای ادامه زندگی به آن نیاز دارد و باعث رشد و نمو بدن میگردد. امگا 3 ماده ای است که بدن نمی تواند به طور طبیعی آن را بسازد، به همین جهت لازم است آن را از طریق مواد غذایی و یا مکمل های غذایی حاوی امگا 3 تأمین نماید. آزمایشات نشان داده اند که اکثر مردم در بدن خود با کمبود امگا 3 مواجه اند که این کمبود امگا3 در زنان بیشترین آمار را دارد. اگر به مدت 3-4 هفته از مواد غذایی حاوی امگا 3 (غذاهای دریایی)به مقدار نیاز مصرف نگردد لازم است که فرد شروع به مصرف مکمل امگا 3 کند تا این کمبود جبران شود. امگا 3 را اکثرا با اسم DHA، EPA و روغن ماهی یا کبد ماهی مشاهده میکنید که همگی فواید امگا 3 یکسانی دارند.
امگا 3 به ساختار صحیح سلولی شما کمک می کند و سطح انرژی انسان را نیز افزایش خواهد داد. از آن جایی که بدن شما قادر به ساخت این ماده نیست و کمبود آن ممکن است به عملکرد و ساختار بدن شما آسیب جدی وارد کند، لازم است تا با استفاده از بهترین قرص های امگا ۳ و روغن ماهی آن را برای سلامتی بدن تامین کنید.
کودکان از یک سال تا 12 سالگی باید از شربت امگا3 و افراد بالای 12 سال میتوانند از قرصهای امگا3 استفاده نمایند.
- مقاله مرتبط : فواید شربت امگا 3 برای کودکان
انواع اسید های چرب امگا ۳
در ادامه معرفی بهترین قرص های امگا ۳ و روغن ماهی، لازم به ذکر است که در کل بدن انسان به ۳ نوع اسید چرب امگا ۳ مهم احتیاج دارد.
✔️ EPA ایکوزاپنتانوئیک اسید: این نمونه از اسید های چرب در غذا های دریایی، مخصوصا نوعی از ماهی های خاص به وفور یافت می شود و برای مبارزه با افسردگی بسیار موثر است.
✔️ DHA دوکوزاهگزانوئیک اسید: این نوع در سلامت قلب و عروق بسیار موثر است و در ساختارش از زنجیره طولانی تری بهره گرفته شده است. در شبکیه چشم و مغز انسان، تاثیر به سزایی دارد. DHA را نیز در غذا های دریایی می توانید بیابید.
✔️ ALA آلفا لینولنیک اسید: این مورد نیز درست مانند موارد بالا به وسیله بدن انسان ساخته نمی شود و حتما باید از طریق رژیم غذایی یا مکمل ها دریافت شود. در آجیل ها و دانه های مختلف فراوان است.
فواید امگا ۳ و روغن ماهی
جهت معرفی بهترین قرص های امگا ۳ و روغن ماهی، لازم به ذکر است که امگا 3 بر روی تک تک اعضای بدن شما تاثیر مثبت می گذارد. از ساختار اسکلتی و عضلانی گرفته تا سلامت قلب و عروق شما. در میان اسید های چربی که ذکر کردیم، DHA یکی از مهم ترین آن ها است و نقشی کلیدی را در سلامتی افراد ایفا می کند. از اجزای بسیار مهم که این ماده بر آن تاثیر می گذارد، ساختار مغز و شبکیه چشم است. همچنین بر روی عملکرد صحیح قلب و عروق تاثیر مثبت دارد و با خاصیت ضد التهابی خود، به سلامتی پوست و عضلاتتان نیز کمک می کند.
✔️افزایش مقاومت در برابر انواع بیماری قلب و عروق
✔️جلوگیری از ریزش مو
✔️ بهبود گردش خون و جلوگیری از لخته شدن خون
✔️ بهبود بیماری های التهابی مانند روماتیسم
✔️بهبود علائم لوپوس و آسم
✔️جلوگیری از یائسگی زودرس
✔️کاهش فشار خون و تری گلیسیرید
✔️کاهش خطر ابتلا به قند خون
✔️جلوگیری از بیماری آلزایمر
✔️درمان و پیشگیری از میگرن، استرس و افسردگی
✔️رشد سلولهاي مغزي
✔️بهبود بینایی
✔️افزايش اعتماد به نفس و تقویت سیستم ایمنی
✔️جلوگيري از پيدايش و پیشروی سرطان
✔️جلوگيري از پوكي استخوان
✔️حفاظت از سلول‌های عصبی و جلوگیری از پیری مغز
✔️مفید برای بیماری‌های کرنری (سرخرگ‌های کرنری یا سرخرگ‌های قلب از آئورت بیرون می‌آیند؛ آئورت، شریان یا سرخرگ اصلی بدن است که از بطن چپ، خون را خارج می‌کند و اولین شریانی است که خون دارای اکسیژن زیاد را دریافت می‌کند.)
1) تفاوت روغن ماهی و امگا ۳ چیست؟
روغن ماهی به وسیله بافت چربی بدن ماهی تشکیل می شود و تنها شامل دو نوع از اسید های چرب امگا 3 می شود، یعنی ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) جالب است بدانید که این اسید های چرب، توسط خود ماهی تولید نمی شود. بلکه ماهی نیز آن ها را به وسیله تغذیه از ماهی های کوچک تر و ریز جلبک ها به دست می آورد. در کل روغن ماهی به وسیله بافت چربی ماهی تشکیل شده است و در دو نوع وجود دارد، اما امگا ۳ یک اسید چربی است که به شکل ۳ نوع از غیر اشباع ها خود را نشان می دهد.
2) مقدار دوز امگا ۳ مورد نیاز بدن در طول روز چقدر است؟
هیچ قانون مطلقی برای استفاده از بهترین قرص های امگا 3 و روغن ماهی وجود ندارد بلکه با توجه به سن، جنسیت، میزان فعالیت و وضعیت سلامتی افراد، این میزان قابل تغییر است. طبق تحقیق که در سال 2008 صورت گرفت، می توان گفت که بدن انسان های بالغ، با شرایط سلامتی نرمال روزانه به حدود 0.25 گرم اسید چرب امگا 3 EPA به اضافه DHA احتیاج دارند و در رابطه با اسید چرب سوم ALA باید گفت که میزان 1.6 گرم برای آقایان و حدودا 1.1 گرم برای خانم ها بسیار مناسب است.
آیا مصرف قرص امگا3 عوارض دارد؟
خیر به هیچ عنوان. اسیدهای چرب امگا3 یکی از مهمترین و ضروری ترین ترکیبات مورد نیاز بدن می باشد و نیاز است که بصورت روزانه فرد از مواد غذایی حاوی امگا3 مثل غذاهای درایی ماهی و.. استفاده کند. در صورتی مصرف امگا3 منع میشود که پزشک بر اساس بیماری های خاص فرد، دستور آن را صادر کرده باشد.
معرفی بهترین قرص های امگا ۳ و روغن ماهی
در ادامه مطلب چند نمونه از بهترین قرص های امگا ۳ و روغن ماهی را برای مصرف روزانه شما معرفی خواهیم کرد. این قرصها برای مصرف افراد بالای 12 سال مناسب مس باشند و در صورت تائید پزشک در دوره بارداری نیز میتوان از آنها استفاده کرد. ضمنا یکی از قرصهای معرفی شده نیز امگا 3 آن از عصاره گیاهی بوده و برای کسانی که بوی ماهی را دوس ندارند و یا رژیم گیاهی دارند و حتی به مواد دریایی حساسیت دارند قابل استفاده است. این قرصهای روغن ماهی و امگا 3 شامل موارد زیر هستند:
1) کپسول امگا-3 یوروویتال
2) کپسول کاردیوفیت پلاس امگا و کیوتن آپوویتال
3) کپسول هربال امگا 3 باریج اسانس
4) کپسول فیمل امگا 3 دانا
جدول معرفی و مقایسه بهترین قرصهای امگا 3 و روغن ماهی
| نام محصول مشخصات |
کپسول امگا 3 یوروویتال |
کپسول کاریوفیت و کیوتن آپوویتال |
کپسول فیمل امگا دانا |
کپسول هربال امگا 3 باریج اسانس |
کپسول امگا3 بدون جیوه مینو |
| مقدار روغن(کبد) ماهی | 500 میلی گرم |
1000 میلی گرم |
550 میلی گرم |
1000 میلی گرم |
1000 میلی گرم |
| مقدار EPA | 181 میلی گرم |
420 میلی گرم |
– | – | 180 میلی گرم |
| مقدار DHA | 250 میلی گرم |
600 میلی گرم |
– | – | 120 میلی گرم |
| سایر ترکیبات | ویتامین E | روغن کبد ماهی امگا9 – کیوتن ویتامین E |
ویتامین A ویتامین D3 روغن بذر کتان |
ALA | – |
| قیمت (آذر 1400) |
151.000 تومان |
294.000 تومان |
129.000 تومان |
76.500 تومان |
91.400 تومان |
| تعداد در هر بسته |
30 عدد | 30 عدد | 60 عدد | 60 عدد | 50 عدد |
| کشور سازنده | تحت لیسانس آلمان |
تحت لیسانس آلمان |
ایران | ایران | ایران |
| منبع | دریایی | دریایی | دریایی: روغن کبد ماهی و گیاهی: بذر کتان |
گیاهی: بذر کتان |
دریایی |
1) کپسول کاردیوفیت و کیوتن آپوویتال :
اولین محصولی که بعنوان بهترین قرص امگا 3 و روغن ماهی به شما معرفی میکنیم، کپسول کاریوفیت آپوویتال می باشد. این مکمل غذایی یک کپسول کامل برای سلامت عمومی بدن می باشد که حاوی 1938 میلی گرم روغن ماهی بر گرفته از 600 میلی گرم DHA و 420 میلی گرم EPA می باشد، از طرفی روغن کبد ماهی، امگا9، آنتی اکسیدان کوکیوتن، روغن زیتون و ویتامین E نیز در این مکمل غذایی وجود دارند که این قرص را یه یک قرص امگا3 کامل و پرطرفدار تبدیل شده اند.
قرص کاردیوفیت برای افراد بالای 18 سال مناسب می باشد، مخصوصا زنان و مردانی که با مشکلات قلب و عروقی دست وپنجه نرم میکنند.
قرص کاردیوفیت از برند آلمانی آپوویتال می باشد که در جعبه های 30 عددی تولید گشته و توسط داروخانه اینترنتی مهتاطب بصورت آنلاین به فروش می رسد.
✔️ بدون بوی ماهی
✔️ منبع دریایی و گیاهی
✔️ حاوی آنتی اکسیدان کوکیوتن
✔️ حاوی ویتامین E
✔️ حاوی روغن زیتون و امگا9
طرز مصرف: روزانه 2 عدد بعد غذا با آب کافی میل شود.
2) کپسول هربال امگا 3 باریج اسانس
یکی از مشکلاتی که افراد با رژیم غذایی گیاهخواری با ان مواجه هستند کمبود پروتئین و امگا 3 می باشد. زیرا بزرگترین منبع پروتئین و اسیدهای چرب غذاهایی گوشتی و دریایی هستند. از طرفی افراد گیاهخوار نمیتوانند هر نوع مکمل غذایی مصرف کنند بلکه باید از مولتی ویتامین و مکملهای غذایی با منبع 100 در 100 گیاهی استفاده نمایند. به این منظور برند باریج اساس یک کپسول ژلاتینی امگا3 تولید کرده که منبع اصلی آن بذر کتان است و 100% منبع گیاهی و قابل استفاده برای افراد گیاهخوار دارد. از طرفی این قرص برای افرادی که به غذاهای منبع درایایی حسسیت دارند و با بوی ماهی برای آنها اذیت کننده است بسیار مناسب می باشد.
کپسول هربال امگا3 باریج اساس در قوطی های 60 عددی تولید میگردد و در فروشگاه های معتبر مانند داروخانه اینترنتی مهتاطب به فروش می رسد.
این قرص امگا 3 یک نمونه از بهترین قرص های امگا ۳ شامل اسید های چرب امگا ۳ و اسیدهای چرب امگا ۶ است. به طور دقیق تر می توان گفت که ۵۵-۵۱ درصد آن شامل اسید چرب آلفالینولنیک اسید (ALA) و حدود ۱۸-۱۵ درصد آن شامل لینولئیک اسید است. دست کم 350 میلی گرم اسید چرب ALA در هر یک از کپسول های این محصول وجود دارد تا به سلامتی شما کمک ویژه ای کند.
نکات مثبت این قرص امگا 3:
✔️ بدون بوی ماهی
✔️ منبع گیاهی
✔️ قیمت مناسب
✔️ مناسب برای گیاهخواران و افردیکه به منبع غذای درایایی و بوی ماهی حساسیت دارند.
طرز مصرف: 3 بار در روز وهر بار 1 عدد بعد غذا با آب کافی میل شود.
3) کپسول امگا 3 یوروویتال
در میان بهترین قرص های امگا ۳ و روغن ماهی؛ کپسول ۳۰ عددی یوروویتال، جزو نمونه های عالی و پر طرفدار است که با کیفیت بسیار بالایی در کمپانی یوروویتال واقع در کشور آلمان، تولید شده است. این کپسول امگا ۳ حاوی 500 میلی گرم اسید چرب شامل 250 میلی گرم دوکوزا هگزانوئیک DHA است و در کنار آن181میلی گرم ایکوزا پنتانوئیک EPA دارد. هر دوی این اسید ها برای سلامتی شما واجب و ضروری هستند. این کپسول امگا 3 فاقد بوی ماهی می باشد و دارای ویتامین E نیز می باشد. از این قرص امگا 3 همه افراد بالای 12 سال می توانند بصورت روزانه مصرف کنند.
✔️ بدون بوی ماهی
✔️ منبع روغن ماهی
✔️ حاوی ویتامین ئی
طرز مصرف: روزانه 1 عدد بعد غذا با آب کافی میل شود.
4) کپسول امگا 3 بدون جیوه مینو
جیوه یکی از ترکیباتی است که در ساخت و تولید قرصهای روغن ماهی و امگا3 وجود دارد اما مقدار جیوه مکملها همیشه طبق استاندارد و در حالت بی خطرترین مقدار قرار میگیرد، به همین دلیل روی قرصهای امگا3 دیگر حرفی از جیوه زده نمیشود. اما قرص امگا3 مینو فاقد جیوه تولید شده است و برای افرادی که بهشدت به جیوه حساسیت دارند بسیار مناسب است.
کپسول امگا3 مینو یک امگا3 ایرانی است که در جعبه های 50 عددی به شکل کپسولهای نرم ژلاتینی تولید میگردد. این کپسول امگا3 حاوی 1000 میلی گرم روغن ماهی است که در کاهش کلسترول، سلامت قلب و عروق و کاهش التهابات نقش اساسی دارد.
نکات مثبت این قرص امگا 3:
✔️ بدون جیوه
✔️ منبع دریایی
✔️ کاهش کلسترول
✔️ سلامت قلب و عروق
✔️کاهش التهابات بدن
✔️قیمت مناسب
✔️تعداد بالا نسبت به سایر قرصها
طرز مصرف: روزانه1 الی 3 عدد بعد غذا با آب کافی میل شود.
5) کپسول فیمل امگا3 دانا:
زنان برای تنظیم هورمونهای زنانه خود، تنظیم قاعدگی و پیشگیری از یائسگی زودرس به مقدار امگا3 بیشتری مخصوصا بعد از 40 سالگی نیاز دارند. کپسول فیمل امگا3 از برند ایرانی دانا یکی از مناسبترین قرصهای تامین امگا3 برای بانوان می باشد. قرص امگا3 زنانه ایرانی دانا در قوطی های 60 عددی تهیه و تولید میگردد و برای بانوان بالای 12 سال مناسب است که علاوه بر 550 میلی گرم روغن کبد ماهی، عصاره کبدماهی، دارای ویتامین های A .D3 و روغن بذر کتان نیز می باشد.
این ترکیبات به جوانسازی، تحریک کلاژن سازی پوست، تقویت استخوان و مفاصل، تنظیم هورمونهای زنانه و کاهش عوارض یائسگی مثل گرگرفتگی، تقویت بینایی، تنظیم قاعدگی کمک شایانی می رسانند و بانوان بصورت روزانه میتوانند از این قرص امگا3 استفاده کنند.
نکات مثبت این قرص امگا 3:
✔️ بدون بوی ماهی
✔️ منبع دریایی و گیاهی
✔️ حاوی ویتامین A,D3
✔️ کاهش عوارض یائسگی
✔️ تنظیم قاعدگی و تنظیم هورمون زنانه
✔️ تقویت مفاصل، استخوانها و بینایی
✔️ کمک به جوانسازی و سلامت پوست و مو
طرز مصرف: روزانه1 الی 3 عدد بعد غذا با آب کافی میل شود.
مصرف امگا ۳ برای خانم های باردار و کودکان
طبق این تحقیق که در سازمان غذا و دارو (FDA) شکل گرفته خانم های باردار یا شیرده و کودکان نسبت به بزرگسالان به امگا ۳ بیش تری نیاز دارند و مصرف ماهی های بدون جیوه خود را باید افزایش دهند. در کل خانم های باردار و شیرده باید با استفاده از بهترین قرص های امگا ۳ و روغن ماهی، حدود 0.3 گرم اسید چرب EPA به علاوه DHA، استفاده کنند که حداقل 0.2 گرم آن، DHA باشد. همچنین خانم ها به 1.4 گرم اسید چرب ALA در دوران بارداری و 1.3 گرم در دوران شیردهی، به طور روزانه احتیاج دارند.
همچنینی کودکان زیر ۱ سال به 0.5 گرم از ترکیب هر سه نوع امگا ۳ نیاز دارند. لازم به ذکر است که شیر مادر حاوی اسید های چرب ذکر شده است و کودکانی که از شیر مادر خود تغذیه می کنند، این مواد مغذی را به سادگی دریافت خواهند کرد.
مقالات پیشنهادی:
قرص مولتی ویتامین
بهترین قرص مولتی ویتامین برای نوجوانان
بهترین قرص های مولتی ویتامین برای دیابتی ها
بهترین قرص مولتی ویتامین در دوران شیردهی
قرص های انرژی زا
بهترین قرص رویال ژلی
بهترین قرص آنتی اکسیدان
بهترین قرص های مولتی ویتامین برای خانم ها
بهترین مولتی ویتامین برای سالمندان
قرص کلاژن
بهترین قرص های مولتی ویتامین برای آقایان