به نقل از دیجیکالا:
چربی‌سوزی و لاغری از مهم‌ترین خواسته‌های بیشتر مردم به شمار می‌روند و خیلی‌ها تلاش می‌کنند با کمک راهکارهای گوناگون وزن خود را کاهش دهند. برخی از مردم می‌خواهند چربی‌های اضافی سراسر بدنشان را آب کنند؛ بهترین راه برای این کار ورزش و دنبال کردن یک رژیم غذایی مناسب است. ولی برخی‌ها ممکن است بخواهند چربی‌های تنها یک بخش از بدن خود را از دست بدهند، مثلا بخواهند چربی‌های شکم و پهلو را آب کنند در حالی که صورت یا بازوهایشان لاغر نشوند. ولی آیا چنین چیزی ممکن است؟
در این نوشته می‌خواهیم به بررسی این موضوع بپردازیم و ببینیم آیا می‌توانید تنها چربی‌های یک بخش از بدن را آب کنید یا خیر. همچنین نگاهی به بهترین راهکارهای لاغری و تمرین‌های مناسب برای چربی‌سوزی می‌اندازیم. پس در ادامه با ما همراه باشید.
آیا می‌توانید تنها چربی‌های یک بخش از بدن را آب کنید؟
چه راهکارهای بهتر و کارآمدتری برای چربی‌سوزی و لاغری وجود دارند؟
چه تمرین‌هایی برای چربی‌سوزی و لاغری مناسب هستند؟
آیا می‌توانید تنها چربی‌های یک بخش از بدن را آب کنید؟
شاید بعضی‌ها ادعا کنند که می‌توانید به انتخاب خودتان چربی بسوزانید و تصمیم بگیرید چربی‌های کدام بخش از بدن آب شوند. این ادعا می‌تواند شامل راهکارهای تغذیه‌ای، ورزشی و همچنین دارویی شود که فقط یک قسمت از بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهند و کاری به چربی‌های باقی اندام‌های بدن ندارند.
خیلی از کسانی که می‌خواهند لاغر شوند معمولا به دنبال آب کردن چربی‌های شکم و پهلوی خود هستند. این افراد احساس خوبی به باقی اندام‌های خود دارند و می‌خواهند تنها شکم خود را آب کنند و صورت یا باقی اندام‌های بدنشان را تحت تأثیر قرار ندهند. به همین دلیل به دنبال راهکارهای عجیب و غریب یا تبلیغات نادرست می‌روند که منجر به هدر رفتن وقت و هزینه‌ی آن‌ها می‌شوند.
کوتاه‌ترین پاسخ به این پرسش که «آیا می‌توانید تنها چربی‌های یک بخش از بدن را آب کنید؟» این است که «نه» نمی‌توانید! بدن شما یک مجموعه‌ی کامل و به‌هم‌پیوسته است و شما نمی‌توانید اجزای آن را از یکدیگر جدا کنید و درباره‌ی کارکرد یا ظاهر هر کدام جداگانه تصمیم بگیرید.
حتی اگر برخی داروها و راهکارهای پزشکی هم وجود داشته باشند و واقعا تأثیر بگذارند، تأثیر آن‌ها دائمی نیست و تنها برای مدت کوتاهی چربی یک ناحیه را آب می‌کنند. به معنای دیگر، اگر مشکل اصلی ذخیره‌سازی چربی را درمان نکنید، مثلا اگر ورزش و تغذیه‌ی درست نداشته باشید، این چربی‌ها دوباره بازمی‌گردند و بدنتان مانند گذشته چاق می‌شود. به همین دلیل باید به دنبال راهکارهای اصولی باشید که چربی‌های سراسر بدن را آب می‌کنند و جلوی ذخیره‌سازی دوباره‌ی سلول‌های چربی را می‌گیرند.
چربی در همه‌ی اندام‌ها و زیر پوست سراسر بدن ذخیره می‌شود. شما برای چربی‌سوزی و لاغری باید یک دید کلی داشته باشید و چربی‌های زیر پوست همه‌ی اندام‌ها را در نظر بگیرید. این یعنی نمی‌توانید یک ناحیه را لاغر کنید و کاری به کار یک ناحیه‌ی دیگر نداشته باشید.
پس باید این موضوع را کامل از یاد ببرید و برای آب کردن چربی‌های همه‌ی اندام‌ها برنامه‌ریزی کنید. در ادامه نکات مهمی را برای این کار آورده‌ایم که به شما کمک می‌کنند چربی‌سوزی و لاغری را به طور اصولی و کارآمد انجام دهید و نگران بازگشت دوباره‌ی چربی و به هم ریختن تناسب اندامتان نباشید.
چه راهکارهای بهتر و کارآمدتری برای چربی‌سوزی و لاغری وجود دارند؟
اگر تنها بخشی از بدنتان چربی داشته باشد به این معنی نیست که هیچ مشکلی در بدنتان وجود ندارد؛ در حقیقت، هر نوع چربی اضافه در هر اندام از بدن می‌تواند سلامتی را به خطر بیندازد و شما باید برای آب کردن این چربی‌های اضافه تلاش کنید. این موضوع هیچ ربطی به زیبایی و نظر خودتان یا باقی مردم ندارد و تنها درباره‌ی حفظ سلامتی است.
یکی از نخستین کارهایی که باید انجام دهید تصمیم برای حفظ تناسب اندام در سراسر بدنتان است. این یعنی کاری به کار اندام‌ها به صورت جداگانه نداشته باشید و هدفتان تغییر در همه‌ی آن‌ها باشد. شما ابتدا باید علت چاق شدن برخی اندام‌ها را ریشه‌یابی کنید، سپس برای از بین بردن این عوامل و بهبود تناسب اندام بدن خود تلاش کنید.
برای نمونه، دگرگونی‌های هورمونی می‌توانند ذخیره‌سازی چربی در برخی اندام‌ها را به دنبال داشته باشند. مثلا تغییرات هورمون‌هایی از جمله استروژن، کورتیزول و تستوسترون می‌توانند چاقی سینه، باسن و شکم را در پی داشته باشند. بنابراین، شما با کمک راهکارهای طبیعی و مناسب می‌توانید سطح هورمون‌های خود را تنظیم کنید و جلوی افزایش وزن در این اندام‌ها را بگیرید.
از مهم‌ترین عوامل برای تنظیم هورمون‌ها می‌توانیم به تغذیه‌ی مناسب اشاره کنیم. تغذیه تأثیر زیادی روی وضعیت سلامتی می‌گذارد و نکته‌ی اصلی برای چربی‌سوزی و لاغری به شمار می‌رود. جدا از این، باید ورزش کافی هم داشته باشید و ماهیچه‌های خود را تقویت کنید. افزایش توده‌ی عضلانی بدن جدا از حفظ سلامتی می‌تواند چربی‌سوزی و لاغری را هم به دنبال داشته باشد و کمکتان کند به‌آسانی چربی‌های اضافی را آب کنید. ورزش همچنین برای تنظیم هورمون‌های بدن مناسب است و جلوی تغییرات هورمونی و افزایش وزن ناخواسته را می‌گیرد.
بنابراین، با در نظر داشتن این نکات باید به سراغ بهترین غذاها و عادت‌های غذایی بروید و یک برنامه‌ی ورزشی مناسب را هم دنبال کنید. در نوشته‌ی راهنمای کامل کاهش وزن اصولی و سریع برای همه می‌توانید بهترین راهکارهای تغذیه‌ای و همچنین ورزشی را برای چربی‌سوزی و لاغری ببینید. در ادامه‌ی این نوشته هم نگاهی به چند تمرین کالری‌سوز می‌اندازیم که انتخاب مناسبی برای آب کردن چربی به شمار می‌روند.
چه تمرین‌هایی برای چربی‌سوزی و لاغری مناسب هستند؟
اگر می‌خواهید با کمک تمرین‌های ورزشی چربی‌های اضافی بدنتان را از دست بدهید باید به سراغ تمرین‌هایی بروید که کالری بالایی می‌سوزانند. هرچه کالری بیشتری بسوزانید می‌توانید چربی‌های بیشتری را در سراسر بدنتان آب کنید. تمرین‌هایی که در ادامه می‌بینید جزو بهترین تمرین‌های کالری‌سوز به شمار می‌روند. شما می‌توانید این تمرین‌ها را به برنامه‌ی ورزشی خود اضافه کنید و از فواید آن‌ها برای چربی‌سوزی و لاغری بهره‌مند شوید.
البته یادتان باشد حتما تمرین‌های قدرتی و وزنه زدن را هم انجام دهید. زیرا این تمرین‌ها جزو بهترین راهکارها برای ساخت ماهیچه و چربی‌سوزی به شمار می‌روند و سلامتی شما را هم حفظ می‌کنند. بنابراین، بهترین کار این است که تمرین‌های زیر را در کنار تمرین‌های بدن‌سازی با وزنه انجام دهید تا نتیجه‌ی بسیار بهتری بگیرید.
۱. لانگ پرشی
لانگ پرشی یک تمرین پلیومتریک است که به اجرای تمرین لانگ و پرش بین هر تکرار اشاره دارد. این تمرین به‌خوبی نیروی عضلانی را افزایش می‌دهد و به بالا رفتن ضربان قلب و چربی‌سوزی کمک می‌کند.
شما برای اجرای این تمرین باید ابتدا پای راست خود را جلو و پای چپ را عقب ببرید. سپس زانوها را خم کنید و زانوی چپ را به نزدیکی زمین برسانید. اکنون باید با تمام نیرو بپرید، در هوا پاها را جابه‌جا کنید تا هنگام فرود آمدن پای چپ جلو و پای راست عقب قرار بگیرد. در این مرحله باید زانوی راست را پایین ببرید و دوباره تمرین لانگ را انجام دهید. این چرخه را تکرار کنید و هر بار یک تکرار از لانگ انجام دهید، بپرید و پاها را در هوا عوض کنید و به همین شیوه تمرین را ادامه دهید.
۲. تمرین اسکیت‌باز
این یک تمرین هوازی است که به اسکیت‌بازی شباهت دارد. شما با اجرای این تمرین چندین گروه عضلانی را درگیر می‌کنید و سطح کالری‌سوزی و آب کردن چربی را افزایش می‌دهید.
برای اجرای این تمرین ابتدا روی پاشنه‌ی پاها بایستید، پاها را به اندازه‌ی پهنای شانه باز کنید و زانوها را هم کمی خم نگه دارید. پای چپ را به زمین فشار دهید و به سمت راست بپرید. وزن خود را کامل روی پای راست بگذارید و پای چپ را به عقب ببرید. هنگام پریدن و فرود آمدن روی پای راست باید زانوی راست را خم کنید.
اکنون دوباره بپرید و به سمت چپ بروید. با زانوی خم روی پای چپ فرود بیاید و پای راست را به عقب ببرید. به همین ترتیب باید به چپ و راست بپرید و حرکتی شبیه به یک اسکیت‌باز داشته باشید.
۳. حرکت کوهنورد
این تمرین سراسر بدن را درگیر می‌کند ولی تمرکز اصلی آن روی ماهیچه‌های شکم و پهلو است. حرکت کوهنورد شدت پایینی دارد و یک تمرین هوازی مناسب برای تقویت ماهیچه‌های مرکزی به شمار می‌رود. شما با انجام سریع این تمرین می‌توانید کالری بالایی بسوزانید و همچنین ظاهر بهتری به بدن و ماهیچه‌های خود بدهید.
برای اجرای این حرکت ابتدا دست‌ها و پاها را روی زمین بگذارید و به اندازه‌ی پهنای شانه باز کنید و در حالت حرکت پلانک قرار بگیرید. اکنون زانوی راست را به سوی آرنج چپ بیاورید و ماهیچه‌های مایل شکمی را درگیر کنید. سپس بدون مکث پاها را جابه‌جا کنید و زانوی چپ را به سوی آرنج راست بیاورید. این چرخه را تکرار کنید و یادتان باشد هنگام اجرای این تمرین شانه‌ها و بازوها را ثابت و بدون حرکت نگه دارید.
۴. برپی
برپی جزو بهترین تمرین‌ها برای کالری‌سوزی و آب کردن چربی به شمار می‌رود که بدن را حسابی به چالش می‌کشد و استقامت بدنی را هم افزایش می‌دهد. افزون بر این، به تقویت و افزایش نیروی بیشتر ماهیچه‌های پایین‌تنه و بالاتنه هم کمک می‌کند.
برای اجرای تمرین برپی ابتدا باید بایستید، سپس در حالت اسکات نشسته قرار بگیرید و دست‌ها را روی زمین بگذارید. اکنون پاها را رو به عقب پرت کنید، بازوها را صاف کنید و در حالت حرکت پلانک قرار بگیرید. پاها را به‌سرعت جلو بیاورید و دوباره در حالت اسکات نشسته قرار بگیرید. اکنون بپرید و بدنتان را صاف کنید تا به حالت آغازین برگردید. این چهار مرحله‌ی اصلی تمرین برپی است. این چرخه را می‌توانید برای ۳۰ تا ۶۰ ثانیه تکرار کنید.
شما همچنین می‌توانید زمانی که می‌پرید تا به حالت آغازین برگردید یک جهش بلند انجام دهید و زانوها را رو به بالا جمع کنید. این کار تمرین برپی را دشوارتر کرده و فشار بیشتری به بدنتان وارد می‌کند. جدا از این، انجام تمرین شنا سوئدی هم هنگامی که در وضعیت پلانک قرار می‌گیرید به دشوار شدن تمرین و تقویت بیشتر ماهیچه‌های بالاتنه کمک می‌کند.
۵. اسکات پرشی
این تمرین هم یک نسخه‌ی پرشی از تمرین محبوب اسکات است که درست مانند لانگ پرشی می‌تواند به تقویت ماهیچه‌ها و همچنین افزایش ضربان قلب منجر شود تا کالری و چربی بالایی بسوزانید.
برای اجرای این تمرین ابتدا بایستید و پاها را به اندازه‌ی پهنای شانه باز کنید. باسن و زانوهای خود را آماده‌ی حرکت کنید. اکنون بنشینید تا ران‌ها با زمین موازی شوند. سپس با درگیر کردن چهارسر ران، باسن و همسترینگ به زمین فشار وارد کنید و از جایتان بپرید. زانوها، باسن و مچ پاها را کش دهید و انگشتان پا را صاف کنید. انگشتان پا باید چند سانتی‌متر با زمین فاصله داشته باشند.
سپس روی پنجه‌ی پاها فرود بیایید و زانوها را شل نگه دارید تا ضربه را جذب کنند. اکنون این چرخه را با توجه به برنامه‌ی ورزشی خود تکرار کنید. هنگام فرود آمدن حتما فرم مناسب بدن را حفظ کنید و حواستان باشد زانوها به داخل نیایند. اگر مکث بین هر تکرار را کاهش دهید می‌توانید بیشتر از فواید تمرین‌های هوازی بهره‌مند شوید.
درگیر شدن ماهیچه‌های باسن، همسترینگ، ساق پا و چهارسر ران در اجرای این تمرین منجر به ایجاد نیرو می‌شود. شما همچنین برای ثبات و نیروی انفجاری از دستان خود کمک می‌گیرید و آن‌ها را تاب می‌دهید. این به درگیر شدن سراسر بدن کمک می‌کند.
هنگام پریدن باید با تمام نیرو بدن خود را بالا بکشید و بازوانتان را به سوی زمین تاب دهید. شما باید تلاش کنید هر بار فشار بیشتری به خود بیاورید و ارتفاع جهش‌هایتان را افزایش دهید. جدا از پریدن باید حواستان به فرود آمدن هم باشد. هنگام فرود آمدن باید بدن را به‌نرمی روی زمین بگذارید و ضربه‌ی فرود را با پاهای خود جذب کنید. سپس برای انجام دوباره‌ی اسکات و پرش آماده شوید و وقت کمی را هدر دهید.
سخن پایانی
بدن شما نمی‌تواند چربی‌های برخی از اندام‌ها را آب کند و به باقی اندام‌ها کاری نداشته باشد. اگر احساس می‌کنید نواحی خاصی از بدنتان استعداد ذخیره‌سازی چربی بیشتری دارند، باید علت آن را ریشه‌یابی و برای درمان این مشکل تلاش کنید.
به طور کلی، ورزش و تغذیه‌ی مناسب بهترین راهکار برای چربی‌سوزی و لاغری به شمار می‌روند و به تنظیم سطح هورمون‌ها هم کمک می‌کنند. دگرگونی هورمونی یکی از دلایل اصلی افزایش چربی ناخواسته در برخی از اندام‌های بدن است و شما با انجام تمرین‌های قدرتی و دنبال کردن رژیم‌های غذایی سالم و مقوی می‌توانید تا اندازه‌ی زیادی جلوی این مشکل را بگیرید.
پس نکاتی را که بررسی کردیم به خاطر بسپارید و تلاش کنید از راهکارهای اصولی کاهش وزن برای چربی‌سوزی و لاغری کمک بگیرید. همچنین بد نیست اگر با یک پزشک متخصص مشورت کنید و اطلاعات بیشتری نسبت به وضعیت بدنتان به دست بیاورید. متخصصان می‌توانند وضعیت جسمانی شما را بررسی کرده و در صورت وجود بیماری یا مشکل خاصی راهکارهای مناسبی را به شما معرفی کنند.
منابع: Byrdie (1), Byrdie (2)